¿Duermes mal en verano? esto te interesa

En verano es muy común que durmamos peor: hace calor, solemos tener más actos sociales, nos apetece estar más en la calle, tendemos a trasnochar… Todo esto influye en la calidad de nuestro sueño ya que hace que nuestro sistema nervioso esté más estresado, puesto que no le damos el reposo suficiente.

Contra el calor ya sabemos todos cómo luchar, y desde luego no pretendemos que renuncies a tu vida social, pero te vamos a contar cómo podemos ayudarte.

Consejos para mejorar la calidad y cantidad de sueño que puedes ir aplicando en tu día a día a lo largo del año y con más motivo en verano:

• Rutina de sueño: acostarte y levantarte a la misma hora es fundamental (te puedes ayudar de una alarma para irte a dormir si fuese necesario).

• Temperatura: el cuerpo y el cerebro tienen que disminuir la temperatura entre 1 y 3 grados. La temperatura ideal se sitúa entre 18 y 20 grados, es por eso que en verano esto se complica ya que el cuerpo busca ese frío para poder conciliar el sueño.
• Oscuridad en la habitación y además no mirar dispositivos lumínicos al menos 1h antes de irse a dormir, para que se desencadene la producción de melatonina, una hormona muy importante en el sueño. Su segregación está muy relacionada con la hora del día y con la llegada de la noche.
• Evitar ejercicio 2-3h antes de dormir.
• Levantarse y no quedarse en la cama durmiendo si no somos capaces de conciliar el sueño, ya que el cerebro tiene asociaciones y no puede aprender a estar despierto y en la cama a la vez.
• Disminuir la ingesta de alcohol y cafeína a partir de las 17h de la tarde.
• Rutina relajada y cenar al menos 2h antes de irse a dormir.

SI todo esto no fuese necesario existen tratamientos que pueden ayudarnos a tener una mejor armonía en nuestro cuerpo y sistema nervioso y por tanto nos lleve a dormir mejor.

¿Cómo te puede ayudar Fisiomoncloa a enfrentarte a los trastornos del sueño?

En Fisiomoncloa contamos la neuromodulación no invasiva NESA, una terapia que es muy eficaz en los trastornos del sueño, en reducir la ansiedad y el estrés y en mejorar los procesos de recuperación. Es indolora y no requiere ninguna aplicación invasiva con agujas (si no te gustan las agujas ya no tienes excusa).

NESA te va a ayudar a recuperar todas las horas de sueño que tienes pendientes. Además somos el único centro en Chamberí que dispone de esta tecnología tan potente y novedosa. Así mismo disponemos de una sala sensorial que magnifica los efectos de la neuromodulación no invasiva NESA.

Si te has quedado leyendo hasta aquí no lo dudes, en Fisiomoncloa somos expertos en el cuidado integral del paciente. Ponte en buenas manos, ponte en nuestras manos.